你敢吃嗎 ?             

自慰真的會使性器官變黑嗎 ?       

一般人對獨自一個人的性行為，總認為有害而擔心，私底下多少總抱著不安或害怕的心理，而有這種心理的女性並不見得比男性少。在女性雜誌常可以看到的性專欄問題，時常刊載由於懷疑自慰是疲勞或性器官變形、變色、性冷感、罪惡感等煩惱的原因所提出的疑問，我當然可以先下結論，自慰是絕對無害的。

例如調查以為自慰是疲勞原因而煩惱的案例，發現多數其實是其他的原因而引起疲勞的，幾乎所有聯想到自慰的案例都是如此。另外，以為因自慰而造成性器官變形、變色等情形，也都是聽了朋友的話或報章雜誌上的圖片相比較，才覺得是否自己的性器官有異樣。
事實上，每個人的性器官都有許多差異，而且會隨著身體狀況而有改變，因此和先前的樣子有些許不同，這是理所當然之事。

至於認為自慰會造成性冷感，或是覺的自慰比做愛更能得到快感等煩惱，經查證之後，多數的案例乃是因為生手的他，沒有刺激到女性最敏感的部位。自己應該最清楚哪個部位最能提升快感，因此在和他交歡之前，妳可以將自慰而發現能夠帶來快感的部位告訴他，如此更能加深彼此的歡樂。

追求性愛上的快樂，絕不是什麼罪惡之事。自慰更不是什麼不道德之事。有害的只是懷疑自慰是否有害的這份擔心，以及用不乾淨的手指來觸摸這個重要部位而已! 用細長的蔬菜或雜物插入陰道、尿道等自慰，不但不清潔，而且容易發生危險，必須避免更是不在話下。

食人族                    

有個食人族長和他兒子到外尋找食物，
他們躲藏在厚草叢裡，等待獵物到來。
不久後有一位瘦小子經過，族長的兒子問爸爸： 『爸爸，這個如何？』
族長答道：『不，這小子太瘦，吃起來沒味道！』
不久後有一位胖子經過，族長的兒子問爸爸： 『爸爸，這胖子又如何？』
族長答道：『不，這個太肥，吃了膽固醇會升高！』
不久後有一位窈窕青春美女經過，
族長的兒子問爸爸：『爸爸，這美女又如何？』
族長答道：『哇塞！好極了，我們把這美女捉回家， 然後把你媽媽煮來吃！』

活力４大招，打造「不累」體質！    

   文．李怡嬅

快樂可以學習，創造能量也需要刻意練習。
投注四大面向，身心愈來愈舒暢。

‧【健康測驗】你，累了嗎？立即檢測你的「能量危機」

疲勞就像貸款，不會隨著時間而自動消失，累積下來會壓垮健康。

呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣，每天匆忙吃過早餐後，開始忙碌的一天，個案一個接著一個，生活像陀螺打轉。

直到5年前的一場病，痛了一整年的坐骨神經痛，逼使他面對疲憊不堪的身軀，開始善待自己、傾聽身體的聲音。

「生病是禮物，讓我停下來察覺身體的需要，」周志建說，現在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜坐冥想沉澱心靈。刻意減輕工作量，一天只接兩個個案，晚上10點就關掉手機、電視、電腦，準備就寢。

喜歡旅行的他，每個月會去花蓮「生活」5天，看海、看星星、在小巷弄閒逛，或看一下午的書，「把自己放空，是我選擇讓自己能量飽滿的方式。」

你也想時時保持能量充沛嗎？試著從最基礎的身體能量，進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化，刻意練習內化成改也改不掉的習慣，就像快樂是可以學習的，能量也是可以培養、創造的。

一、身體能量： 健康的生活型態才能維持活力。

＞＞正確的食物是保持活力的最佳途徑。

■請把低GI（低升糖指數）食物加入你的菜單，例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等，避免血糖急遽上升，人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降，而產生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經，是精力重要來源。

　■別忽略讓你開心的營養素色胺酸，乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富，能增加大腦血清素的含量，安定焦躁不安的情緒，台安醫院營養師陳曉蒨指出。

　■抗氧化食物幫你抗壓，如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會產生倦怠感，是因為壓力使身體代謝率增加，體內的葡萄糖、維生素被大量消耗，強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞。

　■在需要大量用腦前一小時，吃些鮪魚、起司或雞肉，有助靈活腦部。

＞＞中醫藥膳幫你補氣養生  

　加味逍遙散、小柴胡湯，山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃，台北市立聯合醫院中醫院區醫師邱榮鵬表示。

此外，補氣茶（黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可）及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。

＞＞多喝水  不斷有研究證實喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝、動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。

不過，不建議喝含糖飲料補充水分，因為不解渴又會增加熱量。

　中醫建議喝溫水（水溫35～40℃度左右）來補充水分，因為太熱的水恐傷食道，而冷水過於冰涼，會刺激腸胃內壁，血管收縮，使得腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力。

　＞＞運動保持活力  
　運動促進身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。也刺激大腦分泌腦內啡，精神暢快且樂觀。規律運動如健走、坐著或站立時抬抬腿都有幫助。

　＞＞適度休息  振興醫院復健科醫師黃永錚建議，上班族工作時每90分鐘最好休息一下，起身走動或伸展四肢，避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。

　此外，午後30分鐘的午睡幫助減輕壓力、增強記憶力、振奮心情，也讓下午工作更有效率。

　夜晚好好睡一覺最能恢復元氣，但長庚醫院桃園分院精神科主任許世杰統計，全台約有四分之一的人睡不好，包括不易入睡、淺睡、比預定時間早起、或者睡醒仍然疲累等睡眠或失眠問題。

　對付失眠這個棘手問題，精神科醫師逆向操作，採用限制睡眠法。許世杰解釋，很多人睡不著仍一直躺在床上，但其實躺床時間10小時，真正只睡了6小時，睡眠效率是60％。這時候要縮短自己的躺床時間到6小時，也就是由固定的起床時間往前推算6小時，然後按照計算時間去躺床，檢驗自己的睡眠效率是否增加。

　如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鐘，反覆幾個星期後，8成的失眠者可以解決失眠困擾。

二、情緒能量：輕鬆轉換正負面情緒

面對工作的壓力及挫折，你選擇壓抑、逃避，還是面對、調適？

工作上遇到困難，亞都麗緻旅館系統集團總裁嚴長壽在《做自己與別人生命中的天使》中指出，他會聽一段古典樂，讓壓力和情緒隨音樂流出，接著條列問題，再寫上處理的方法，最後全盤分析重要性及急迫性，循序解決。

《負面思考的力量》中建議，直視問題時，不要受情緒牽引，接受現實本來的樣子，再試著以正面思考建立假設，將負面想的部份拉往正面，會發現事情往往比想像中順利。

＞＞把時間軸拉長來看事情  
　有時也發揮一點想像力吧！日本暢銷書作家河合隼雄在最新作品《心的棲止木》（天下雜誌出版）提到，面對討厭的事可以把時間軸拉長來看，觀點會變得有趣，例如開會時，想像這次只是預演，真正的會議是在100年後，就會反省何必「只為了一億日圓的事想不開。」

付出也能獲得能量。河合隼雄提到，「心的能量」會循環，當你真誠的付出，接收到感謝及回報會豐盈內心，而不是消耗殆盡。

＞＞找對音樂才能真正紓壓  
　聽音樂和深呼吸、靜坐也是放鬆的好方法。音樂能引導出具穩定情緒效果的α腦波。但是每個人適合的音樂類型不同，選錯紓壓音樂會有反效果，聯合心理諮商所院長邱永林配合壓力檢測儀開立音樂處方，民眾貼上感應線聽音樂，檢視α波及心跳的變化。一般民眾也可自我察覺，如果聽音樂時精神亢奮、口乾舌燥、肌肉緊繃或心跳加快，可能就選錯音樂了。

　＞＞靜坐與深呼吸  
　靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓，同時放鬆緊繃的肌肉。

　從物理學去研究能量與養生，東吳大學物理系教授陳國鎮特別指出，很多人以為深呼吸就是腹式呼吸，其實不應該只局限某一部位，而是全身呼吸，呼吸時感覺空氣從頭頂慢慢竄到腳底，才能讓氣血流貫全身。

　另外，初學者應該平時反覆練習，抓到訣竅後需要用時就能很快放鬆，「不是等到睡不著才練習，愈做不好就愈焦慮，反而更緊繃，」台北醫學大學附設醫院精神科醫師鐘國軒提醒。

三、心智能量：培養專注力

很多上班族邊看郵件邊講電話，心裡還在想手上的企劃案要怎麼修改，一心多用的結果，反而更糟。

＞＞在自己的黃金時段專心做事  
　日本時間管理顧問松本幸夫在《效率10倍的萬用手冊工作術》建議，首先找出自己工作品質及產量最高的黃金時段，專心做當天最重要且最急迫的事。必要時躲到會議室，關掉手機或請別人幫你接手機，也不要在這時看電子郵件。

邱永林在寫書時，就租下坪林的一間小屋子，每天給自己幾段完整的90分鐘寫稿，空檔時才開手機、看電子郵件及處理代辦事項，「質與量都較往常好。」

再來，也要找出自己的次要黃金時段，除了可以將次要任務排在這個時段，如果主要黃金時間需要開會、見客戶，也能在此時處理重要事宜。

松本幸夫也提醒，重要工作要集中做，不要分散地利用空閒時間做，才能一鼓作氣保持工作品質。

看電子郵件的時間也可集中，一天只收發2～3次，一次處理完所有郵件，避免來來回回的郵件拖延辦重要事情的時間。

另外幾件事需要注意：
　■規劃行程時，先安排自己的重要計劃，接著才在空檔加入他人的邀約。和別人約時間時，當下就決定結束的時間，避免延誤到當天其他行程。
　■也將私人行程例如看電影、和朋友用餐等記錄在行事曆上，會有準時下班的動力。
　■間隔的空檔時間也要規劃，例如在等客戶的空檔時，也可以帶資料閱讀。

　＞＞記錄九宮格日記  
　排定行程的工具也很重要，試試看九宮格日記記錄法，日本及台灣已經有許多人奉行並且得到成效。

　九宮格日記最好在早晨寫，記錄昨日的日記及今日的規劃，藉由過去日記看清昨天發生問題的本質，透過今日的計劃可以更主動解決問題。做法是在中間那一欄記錄日期，然後在其他欄位填上時間及代辦事項。

　利用九宮格矩陣圖的好處是可以無限延伸，例如其中一欄提到完成企劃書，可以此目標再畫格子，具體寫出完成企劃書要做的細項。

　更進一步，也可以是夢想日記。例如《九宮格圓夢計劃》的作者佐藤博曾有結石問題，他因此將飲食與健康寫進欄位，並將每日該實踐的事如多喝水、吃蔬果等寫下來。

四、精神能量：重尋工作及生活價值

面臨工作攻佔大部份的時間和思緒，每天像把自己榨乾這樣過生活時，你心中小小的熱情火苗是否已熄滅。

邱永林建議，回想過去的高峰經驗，「像登山者登上頂峰的感覺讓人忘記前面的痛苦，」去歸納些高峰經驗，釐清工作價值，找回成就感。

因而可以重新尋回工作的初衷，聆聽自己內在的聲音，「找出自己的核心價值，不然會被主流價值壓垮，」周志建說。心無旁鶩地專注在呼吸上，心靈也跟著放鬆，內在潛能、靈感會如泉水般湧出，能早早聽到苦惱的低語，在低語變成吶喊前調整。

《深夜加油站遇見蘇格拉底》的主角丹•米爾曼，即便得到世界彈簧床錦標賽冠軍，心中卻不寧靜滿足。

一場車禍差點毀掉他的人生，逼使他停下腳步凝視自己，重新檢視迷惑、混亂的價值觀及生活，慢慢學會專注地活在當下，體察到自己並不是要成為「重要的人」，而是一個「單純快樂的人」，尋獲新的人生態度。

飢餓計劃領導人琳•崔斯特，因為父親心臟病遽逝決心追尋人生更深層的意義，10幾歲矢志服務人群，當心中隱隱的鼓聲愈來愈響，於是開始飢餓計劃，經過20幾年的努力，世界因飢荒而死的人數減少半數，她的最終目標是終止飢餓及確認飢餓不會發生。

　你的目標呢？想想你年幼時的理想，側耳傾聽心中的鼓聲，起身追尋。

嫉妒是最好的春藥             

當愛情只剩下了習慣，什麼是最好的春藥？普魯斯特說是「嫉妒」。
而嫉妒，向來就是愛情最好的春藥。

嫉妒的原理很簡單，我們小時候不想玩、放在角落生灰塵的玩具被別的小朋友拿去玩，我們會很不爽的把它搶回來。人長大了還是一樣，如果哪一天你突然發現，跟你在一起久到食不知味棄之可惜的對象，突然有人追求他、愛慕他，突然有人跟你說：「嘿！你馬子很正點！」，當下在你心中，她就不只是你原本的那個沒感覺的馬子了。

((有的書教人如何搞定男人，其實搞定男人最好的方法就是搞好妳自己。))

((讓自己活得精采))
男人最害怕生活過得比他精采的女人，越有危機意識、越讓他充滿驚奇與期待、充滿挑戰，他就越欣賞這個女人。

相反來說，如果妳以為談了戀愛就該蹲在家裡像個黃臉婆，每天照三餐Call in，夜深了拚命叫男人趕快回家，每天不打理自己，生活的重心只有他，那妳簡直跟小時候放在角落生灰塵的玩偶沒啥兩樣。

所以，努力擴展自己的生活圈、交友圈，學習新東西，充實自己，讓自己充滿動力、充滿魅力，對自己好一點，有美食就吃、有美酒就喝，有美男子就認識。

我常不懂為什麼很多女生交了男友就像關進大牢一樣，減少朋友間的聚會，成為社交幽靈，只要男友說不能去哪就乖乖的自己回家裹小腳。人當然會見色忘友，但太過分的見色忘友到最後真的會落得沒有朋友。

我以前有個朋友的男友跟她說：「妳不能跟女王出去玩，她認識那麼多朋友我怕會很亂。」結果事實證明亂的其實是她男友，不讓女友出去還給她門禁，然後自己劈腿好幾個女人。

另一個更妙，他跟女友說：「妳不能出去喝酒，PUB都很亂妳知不知道？」結果她乖乖在家，我卻在PUB門口遇到她男友。

((我一向認為，亂的是人，從來不是地方。))

你可以在很亂的地方玩得很健康，而你要做任何壞事，根本不需要在任何很亂的地方，在家裡就可以了。


                                                             

國字讀音變變變，到底怎麼唸？